[...] . Dołączam swoje zdjęcie tak byś miał jakąś orientację na mój temat. Co sobie wyrobiłem to drążek, pompki i hantel. Nigdy nie robiłem podstawowych ćwiczeń takich jak Martwy, przysiad i wiosłowanie czy wycisk na ławce. Mam 167,5 cm wzrostu ważę 66 kg na ławce wycisnę pi [...]
[...] tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
Nogi: Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne ? Nie kombinuj. Skoro nie możesz robić wyciskania sztangi stojąc to: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Uginanie na biceps B: MC Wyciskanie skos Wyciskanie sztangielek siedzac Pompki na poręczach/wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci ciezar. Każde powtórzenie na [...]
Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wiosłowanie 3x10 OHP 3x10 Podciąganie (neutralny nadchwyt) 3 x MAX Biceps: Uginanie sztangą 3x8 Triceps: Pompki na poręczach lub Francuskie uginanie 3x8 Deska 3x60 sek Jeszcze taka wersja wpadła mi do głowy Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-10 21:02:23
Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. [...]
poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]
Trening ktory stosowalem przez ostani rok Pon. Klata i triceps Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10 Sciaganie drazka 3x10 Pompki na poreczach 3x max Sroda Plecy i biceps i przedramie [...]
3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]
[...] Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wywal brzuszki, dodaj skłony skrętne, albo wypchnięcia nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie. Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz musiał coś cięższego [...]
dobrze kombinujesz ale jednak nie do końca wybierz sobie 3 ćwiczenia na biceps i triceps i rób je na zmianę, zaczynając od tricepsa. Proponowalbym 1. Pompki na poręczach wersja na triceps 5x5 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5 3. Czachołamacze 4x8 4. Młotkii z supinacją 4x8 Super mocna izolacja, zrób to w powolnym tempie i w super serii [...]
podciaganie na biceps a jesli chcesz robić triceps to pompki tyłem lub dipsy. Najlepsze cwiczenia w hst to takie w ktorych mozna uzywac wiekszego ciezaru wiec podchwyt lepszy. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-04 21:15:07
Czyli teraz powinno być dobrze hmm : Poniedziałek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie [...]
Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]
[...] 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu
NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 1x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x [...]
moje foty do oceny!!
Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Możesz zmieniać co jakiś czas, tak samo szerokość rozstawu rąk, podchwyt bardziej biceps angazuje, szczególnie w wąskim uchwycie. Push: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie/wykroki 2-3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s Pompki na poręczach 2-3s Wspięcia 3-4s Pull: Żuraw 3s MC na prostych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
